• Úvod
• O nás
• Projekty
• Jedlo-témy
• Jedlo-veda
• Zaujímavé linky
• Aj vy nám môžete pomôcť

•• Koľko fyzickej aktivity potrebujeme? ••

Pri udržiavaní nášho zdravia zohráva hlavnú úlohu fyzická aktivita, preto je dôležité ju vykonávať pravidelne. Dospelí ľudia by sa mali venovať stredne náročnej fyzickej aktivite aspoň 150 minút týždenne, prípadne 75 minút dynamickej, náročnejšej aktivite. V rámci týchto pohybových aktivít sa odporúča dvakrát týždenne posilňovať, čo je prospešné nielen zdraviu, ale aj duševnej pohode.

Stredne náročnej aeróbnej aktivite je ideálne venovať sa priemerne 30 minút denne päť dní v týždni. V závislosti od kondície a zdravotného stavu je možné túto polhodinu rozdeliť na menšie časové intervaly, napríklad trikrát po desať minút. Ak chcete pomocou fyzickej aktivity schudnúť, udržať si nižšiu hmotnosť alebo zabrániť priberaniu, mali by ste sa venovať stredne náročnej aeróbnej aktivite 45 až 60 minút d e n n e .

Stredne náročná aktivita
Pri stredne náročnej aeróbnej aktivite sa vaše telo mierne zohreje, srdce začne biť rýchlejšie a mierne sa zadýchate. Pri tejto náročnosti tréningu by ste však mali byť schopní udržiavať konverzáciu. Medzi tieto aktivity patrí napríklad rýchla chôdza, vodný aerobik, bicyklovanie po rovine alebo do mierneho kopca, tenisová štvorhra, turistika, jazda na skateboarde alebo na kolieskových korčuliach, volejbal či basketbal. Nezabúdajme aj na práce v záhrade. Tlačenie kosačky a kosenie trávy prospieva nielen vášmu trávniku, ale najmä vášmu zdraviu.

Dynamická, náročná aktivita
Pri dynamickej aeróbnej aktivite sa vaše telo zohreje, srdce bije rýchlo a zadýchate sa natoľko, že pravdepodobne nebudete schopní udržiavať konverzáciu. Medzi tieto činnosti patrí napríklad pomalý beh, rýchle plávanie, rýchla jazda na bicykli alebo v náročnom teréne, tenisová dvojhra, futbal, hokej, ragby, skákanie cez švihadlo, aerobic, gymnastika a bojové umenie.

Posilňovanie
Naše svalstvo posilní a spevní cvičenie s činkami, cvičenie využívajúce vlastnú hmotnosť tela (napr. kľuky, sklápačky a podobne) alebo joga. Pri náročných prácach v záhrade (kopanie, rýľovanie) taktiež posilňujeme svalstvo. Okrem snahy začleniť pohybové aktivity do denného režimu sa musíme pokúsiť zredukovať čas strávený posedávaním na minimum. Reč je o obľúbených a zaužívaných činnostiach, ako je sledovanie televízie či čas strávený pri počítači v rámci voľného času. Pri diskutovaní s kolegami v práci namiesto sedenia vstaňte, doma sa namiesto sledovania televízie občas venujte domácim prácam alebo prácam okolo domu. Hoci sa bežné denné aktivity, ako je napríklad varenie alebo nakupovanie, nepočítajú do pohybových aktivít, aspoň nás prinútia vstať a hýbať sa.

Zdroj:
British Nutrition Foundation, 2012, <http://www.nutrition.org.uk/>,
preklad VÚP